Al iniciar un nuevo año, es común establecer propósitos con la intención de mejorar aspectos de nuestra vida. Sin embargo, muchas veces estos objetivos quedan sin cumplirse. A continuación, exploramos las razones detrás de este fenómeno y ofrecemos estrategias respaldadas por la psicología para aumentar la probabilidad de éxito.

Razones por las que no cumplimos los propósitos de Año Nuevo

1. Metas poco realistas: Plantear objetivos demasiado ambiciosos o vagos puede generar frustración y desmotivación. Es esencial que las metas sean específicas, alcanzables y medibles.
2. Falta de planificación: Establecer un propósito sin un plan detallado dificulta su consecución. La ausencia de una estrategia clara puede llevar al abandono prematuro del objetivo.
3. Motivación extrínseca: Cuando los propósitos se basan en expectativas externas o presiones sociales, es menos probable que se mantenga el compromiso a largo plazo. Es fundamental que las metas tengan un significado personal y estén alineadas con nuestros valores.
4. Sobrestimulación y confusión: La psicóloga y sexóloga Susana Ivorra señala que, en la sociedad actual, estamos tan estimulados que confundimos la tranquilidad y la seguridad con el aburrimiento, lo que puede afectar nuestra capacidad para mantenernos enfocados en nuestros propósitos.

Estrategias para cumplir los propósitos de Año Nuevo

1. Definir metas claras y realistas: Establecer objetivos específicos y alcanzables aumenta la probabilidad de éxito. Dividir las metas en pasos más pequeños y manejables facilita su consecución.
2. Elaborar un plan de acción: Diseñar una estrategia detallada que incluya plazos, recursos necesarios y posibles obstáculos permite anticipar desafíos y mantener el enfoque.
3. Buscar apoyo social: Compartir los propósitos con amigos o familiares y buscar su apoyo puede proporcionar motivación adicional y responsabilidad. Además, considerar la posibilidad de unirse a grupos o comunidades con objetivos similares puede ser beneficioso.
4. Utilizar herramientas tecnológicas: Aplicaciones móviles pueden ayudar a monitorear el progreso y mantener la motivación. Por ejemplo, Hevy para rutinas de ejercicio, Bookmory para hábitos de lectura o Habitify para establecer y seguir hábitos saludables.
5. Practicar la autocompasión: Aceptar que pueden ocurrir contratiempos y evitar la autocrítica excesiva permite retomar el camino sin desmotivarse. La psicóloga Selene Martínez sugiere mantener expectativas realistas y ser amables con nosotros mismos durante el proceso.
6. Establecer recordatorios y recompensas: Crear señales visibles que nos recuerden nuestros objetivos y recompensarnos por los logros alcanzados refuerza el comportamiento positivo y mantiene la motivación.

Reflexión final

Cumplir los propósitos de Año Nuevo requiere más que buenas intenciones; implica una planificación consciente, motivación intrínseca y estrategias efectivas. Al aplicar estos enfoques respaldados por la psicología, aumentamos nuestras posibilidades de transformar nuestros objetivos en realidades tangibles, promoviendo un crecimiento personal sostenido a lo largo del año.