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Dr. Patricia Guerra-García of Independence Blue Cross visited AL DÍA News on Dec. 2. Photo: Jensen Toussaint / AL DÍA News
Dr. Patricia Guerra-García of Independence Blue Cross visited AL DÍA News on Dec. 2. Photo: Jensen Toussaint / AL DÍA News

Cinco hábitos saludables para practicar en 2020

AL DÍA habla con Independence Blue Cross sobre los mejores consejos para cultivar un estilo de vida saludable, día tras día.

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Por lo general, solo pensamos en nuestra salud cuando nos pase algo malo y no tenemos otra opción. Pero para la Dra. Patricia Guerra-García y otros médicos, es esencial que todos prestemos atención a nuestros hábitos diarios para cultivar y mejorar nuestra salud y bienestar, mucho antes de que nos encontremos en una situación de emergencia de salud. 

Uno de sus objetivos como médica con Independence Blue Cross es garantizar que las personas tengan acceso al seguro y a la atención médica preventiva que necesitan para mantenerse saludables durante todo el año. 

"Desde que era pequeña, quería ser médica y ayudar a la gente", dijo Guerra-García. 

“La mayoría de las personas piensan en visitar al médico sólo cuando están enfermos, es importante visitar al médico también para mantenerse saludable. A través de la atención preventiva, podemos identificar enfermedades antes, podemos manejar las afecciones de manera más efectiva y tratarlas antes de que se vuelvan más complicadas o debilitantes ”, agregó. 

La Dra. Guerra-García recomienda que todos hagan al menos una visita a su médico de atención primaria por año, y también sugiere elegir a su médico de acuerdo con sus necesidades de idioma u otras preferencias. IBX ofrece una manera de encontrar médicos de habla hispana, por ejemplo, en su sitio web y aplicación móvil. 

Una gran parte de mantenerse al tanto de sus necesidades de salud y hacer de su bienestar una prioridad es tener una cobertura de seguro de salud que le permita ir a chequeos regulares a su médico de atención primaria y atender otras necesidades de salud preventivas de rutina. 

Durante una visita a la sala de redacción de AL DÍA el 2 de diciembre, la Dra. Guerra-García, una proveedora del Grupo Independence Blue Cross, enfatizó la importancia de inscribirse al seguro de salud antes de la fecha límite del 15 de diciembre (el próximo domingo). 

Si está interesado en explorar la cobertura de seguro con Independence Blue Cross, puede encontrar más información aquí

Además de contar con cobertura de seguro de salud, la Dr. Guerra-García compartió algunas áreas esenciales de hábitos diarios en los que debemos enfocarnos para mejorar y mantener la salud. 

Escuche la conversación completa aquí y consulte los consejos del Dr. Guerra-García a continuación. 

Si desea comenzar a invertir en su salud, aquí hay cinco cosas en las que puede comenzar a enfocarse, dice el médico: 

  1. Beber agua. Suena bastante simple, ¿verdad? Pero consumir unos dos litros (8 tazas) de agua al día a menudo requiere un esfuerzo concertado, dijo la Dra. Guerra-García, y es uno que ciertamente vale la pena hacer. Debe intentar completar sus vasos de agua antes de la noche para evitar que afecte su sueño (más sobre eso más adelante). 
  2. Comer sano. Comience con la práctica del control de porciones, dice el Dr. Guerra-García. Cíñete al valor de un plato en una comida. Idealmente, su plato debe ser la mitad de vegetales, un cuarto de proteínas magras, y otro cuarto debe ser granos enteros. También necesitas 2-3 frutas por día. Aunque es importante evitar el consumo de grasas trans y grasas saturadas, necesita grasas saludables en su dieta diaria, del tipo que se encuentra en el aceite de oliva, aceite de canola, salmón, nueces, huevos, aguacate, yogur o lácteos. La médica dice que una forma de comenzar el nuevo año es limpiar su cocina de alimentos ricos en calorías o comida chatarra y reemplazarlos con alternativas más saludables antes de que el calendario cambie a 2020. 
  3. Hacer ejercicio. La American Heart Association (AHA) recomienda 150 minutos, o dos horas y media, de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que incluye actividades como caminar enérgicamente, bailar o andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora. AHA también dice que es igual si hace 75 minutos de ejercicio vigoroso (correr y actividades de alta intensidad), dijo el Dr. Guerra-García. Incluso si no puede ir al gimnasio, la médica sugiere incorporar el movimiento a su rutina diaria. "Todo se suma", dice, y señala que eso podría significar estacionar más lejos de la entrada para dar unos pasos adicionales, subir las escaleras en lugar de un ascensor y bajar del autobús una parada antes para caminar un poco más lejos. "Puedes ser creativo, solo tienes que pensar que debes hacerlo", dice la Dra. Guerra-García.  
  4. Dormir. La cantidad recomendada de sueño que las personas deberían dormir en promedio es de 7 a 8 horas de sueño cada noche. La higiene básica del sueño significa que debe "tratar de no llevar sus preocupaciones a la cama", dice el Dr. Guerra-García. Debe evitar llevar su teléfono o una luz brillante a su cama para que pueda conciliar el sueño más rápidamente mientras experimenta una mejor calidad de sueño. 
  5. Conéctese con otros y cuidar su salud mental. Socializar. Cuida tus relaciones. Obtenga algún tipo de examen de salud para la salud mental. Los latinos y las mujeres especialmente, dijo el Dr. Guerra-García, pueden encontrar mucho apoyo de familiares y amigos, pero a veces es necesario hablar y comunicarse con un proveedor de salud mental si tiene problemas de salud mental. Es importante, y también está conectado a su bienestar físico. "Es difícil decir qué comenzó primero, depresión a problemas de salud física o viceversa, están entrelazados", dice el Dr. Guerra-García. “Ahora miramos a los pacientes desde una perspectiva holística. Un enfoque integrado ”.

Para obtener más información sobre los planes de seguro de salud de IBX y consejos generales de salud, consulte el sitio web aquí

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