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Durante la época de verano es necesario hidratarse con frecuencia. Fotografía: Getty
Durante la época de verano es necesario hidratarse con frecuencia. Fotografía: Getty

Las cinco señales que indican que estás deshidratado

Los expertos recuerdan que es necesario mantenerse bien hidratado, sobre todo durante el verano.

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Con el aumento de las temperaturas por la llegada del verano, llega también el momento de extremar las precauciones para protegernos del calor. Según el Servicio Meteorológico Nacional (NWS) en el año 2017 un total de 107 personas fallecieron en Estados Unidos a causa de las altas temperaturas. Uno de los mayores riesgos a los que nos exponemos durante el verano, recuerdan los expertos, es la deshidratación. Para evitar que este problema aparezca, los médicos recomiendan beber agua a menudo y estar atento a las señales de nuestro cuerpo:

 

Mal aliento

Que el mal aliento puede ser un síntoma de deshidratación tiene una fácil explicación. La saliva es la encargada de proteger tu boca de las bacterias. Si, debido a una deshidratación, no se estás produciendo la suficiente cantidad de saliva, puede que las bacterias de tu boca estén multiplicándose en exceso.

 

Piel seca y agrietada

Cuando la piel está bien nutrida luce brillante y luminosa. Pero, si tu cuerpo tiene falta de agua, la piel se torna seca y agrietada, luciendo un aspecto apagado. Se trata de uno de los primeros síntomas en aparecer.

 

¿Tienes frío?

Sorprendentemente uno de los síntomas más comunes de la deshidratación es el frío. Cuando el balance de agua se rompe, también se ve reducido el flujo sanguíneo, lo que genera una bajada general de la temperatura corporal.

 

Sensación de mareo

Habrás escuchado alguna vez que los mareos pueden estar relacionados con una bajada de tensión. Un problema de salud que a su vez podría haber sido provocado por una deshidratación del cuerpo.

 

Necesidad de azúcar

Cuando el cuerpo está falto de agua recurre a los carbohidratos almacenados para conseguir energía. Para reemplazar estas reservas y conseguir energía de forma rápida, el cuerpo te pide que consumas alimentos dulces, creando pequeños antojos.

 

Si notas estos síntomas de manera habitual, sería recomendable que revisaras tus rutinas de consumo de agua. En este sentido, los expertos insisten en que es necesario tomar al menos ocho vasos de agua al día aunque, matizan, esta recomendación no vale para todo tipo de personas sino que estará sujeta al tipo de dieta y modo de vida.

Para aquellas personas a las que les resulta complicado ingerir más agua, los expertos recomiendan poner en práctica pequeños trucos como preparar aguas infusionadas con fruta, utilizar una aplicación móvil que te recuerde que es necesario beber o incrementar el consumo de frutas. Pequeños gestos que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo diario de consumo de agua.

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