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 Active aging evokes the idea of longer activity, with a higher retirement age and working practices adapted to the age of the employee. It also extends to the social engagement of the elderly in the collectivity.   Gettyimages
El envejecimiento activo evoca la idea de una actividad más prolongada, con una edad de jubilación más elevada y prácticas laborales adaptadas a la edad del trabajador. También se extiende al compromiso social de los mayores en la colectividad. …

Los pilares del envejecimiento activo

Active aging Content SeriesEstar al tanto del bienestar de tu mente, cuerpo y estilo de vida es más importante que nunca. 

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Hemos elaborado una lista de cuatro tendencias para añadir a tu estilo de vida activo y ayudarte a mantener una buena forma física.

Todos sabemos que estar en forma es algo más que ir al gimnasio, y que estar al tanto de tu mente, tu cuerpo y tu estilo de vida es más importante que nunca. Hemos elaborado una lista de cuatro tendencias para añadir a tu estilo de vida activo y ayudarte a mantener una buena forma física. Tanto si eres un experto en envejecimiento activo como si acabas de empezar tu viaje, estas tendencias son una gran adición a tu rutina diaria de bienestar.

Agudeza y concentración

Ha sido un año un poco estresante para todos, y el estrés tiende a reducir nuestra capacidad mental y nuestra concentración. No pasa nada. Sólo significa que tenemos que ser intencionales para mantener, o recuperar, nuestro enfoque - y tenemos la sugerencia perfecta:

• Haz un seguimiento de lo que estás aprendiendo

Este consejo tiene múltiples beneficios. Harvard Health explica que las tareas e información novedosas (aprender algo nuevo) estimulan el cerebro y ayudan a mantenerlo agudo y ágil. Si haces un seguimiento de tu progreso por escrito, con rápidos resúmenes de la nueva información o habilidades que aprendes cada día, añades otra capa a tu entrenamiento cerebral. El proceso de escribir, sobre todo a mano, mejora la retención y la memoria, y también puede mejorar el estado de ánimo.

Mantenerse en forma 

Reconozcámoslo: a medida que el tiempo se vuelve más frío, las directrices de salud y seguridad de este año significan que pasaremos más tiempo dentro de casa de lo habitual. Si usted es una persona que camina, corre, monta en bicicleta o va de excursión todos los días, quizá se pregunte cómo va a mantener su rutina de ejercicios durante el invierno. Ahí es donde entra esta tendencia de envejecimiento activo:

•El entrenamiento con el peso del cuerpo  

Las ventajas del entrenamiento con el peso del cuerpo no se pueden subestimar. En primer lugar, siempre es accesible, sin importar la hora del día o de la noche, el tiempo que haga fuera o las consideraciones de salud y seguridad en la comunidad. Con el entrenamiento con el peso del cuerpo, eres tú quien se pone más en forma.

Más allá de la comodidad, el entrenamiento con el peso del cuerpo ofrece la ventaja de adaptarse a su capacidad y mejorar su fuerza, equilibrio y coordinación en función de las necesidades únicas de su cuerpo. Prueba estos cinco ejercicios de peso corporal de SilverSneakers para un entrenamiento sencillo, pero eficaz, que puedes realizar en cualquier lugar. 

Algunas ideas hacia el interior

Ya tienes la mente y el cuerpo cuidados, pero no nos olvidemos de tu intestino. Lo que comemos tiene el poder de dar o quitar energía y aumentar el bienestar mental y físico. Una de las principales tendencias de este año (y de los últimos años) sigue siendo grande, pero también lo suficientemente flexible como para adaptarse a tus necesidades dietéticas personales:

• La alimentación basada en plantas

“Basado en plantas” se ha convertido en un término dietético más amplio que abarca más que el vegetarianismo y el veganismo. La alimentación basada en plantas hace hincapié en las frutas, las verduras, las alubias, las legumbres y los cereales. Para algunos, significa ser estrictamente vegano, y para otros significa simplemente reducir la cantidad de carne y productos lácteos que comen a diario o semanalmente. Si se encuentra en esta última categoría, elija una o dos comidas a la semana para “ser vegano”, o busque formas de llenar su plan de comidas con más frutas y verduras.

 Los beneficios de la alimentación vegetal incluyen la mejora de la salud del corazón, la salud intestinal y la agudeza mental. La alimentación vegetal también es buena para el medio ambiente. 

Vida activa 

La vida activa incluye todas las formas de llenar tu tiempo con amigos, familia, entretenimiento y aficiones. Aunque los viajes y las grandes reuniones están algo restringidos en este momento, los cambios están permitiendo nuevas experiencias. Prueba esta nueva tendencia para mantenerte activo este otoño:

•Cenar al aire libre con los amigos

Muchos restaurantes han ampliado sus zonas de descanso a las aceras y las calles. Es una forma refrescante de apoyar a los establecimientos locales y disfrutar del aire fresco y el ambiente de la comunidad. Algunos incluso están solicitando la adopción permanente de zonas de comedor ampliadas. Haga una lista de lugares para comer y reúnase con sus amigos o familiares al aire libre para disfrutar de una buena comida y del aire fresco del otoño. 

El envejecimiento activo es un arte, y las tendencias que lo sustentan evolucionan con los tiempos. Utilice estas sugerencias para mantener su rutina fresca y mantenerse en forma por dentro y por fuera. 

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