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Cardiovascular disease (heart disease and stroke combined) kills about 2,300 a day. American Heart Month is vital for awareness, but the American Heart Association urges people to take care of their hearts year-round.  Shutterstock
Las enfermedades cardiovasculares (enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares combinados) matan a unos 2.300 al día. El Mes del Corazón es vital para la concienciación, pero la Asociación Americana del Corazón insta a la gente a cuidar de sus…

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Las enfermedades cardíacas cobran más vidas que todas las formas de cáncer juntas. Sus amigos de La Asociación Americana del Corazón han compilado una lista de cinco consejos fáciles que pueden ayudarle a vivir una vida más larga y saludable en compañía de su familia.

Mantener una dieta saludable

• Centre su plan de alimentación en las verduras, frutas, granos enteros, legumbres, nueces, proteínas vegetales, proteínas animales magras y pescado. 

• Limite las bebidas endulzadas, los carbohidratos refinados, los azúcares agregados, las carnes procesadas, el sodio y las grasas saturadas. Evite las grasas trans. 

Mantenga un régimen de ejercicio

• Los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. 

• Si usted ya lleva un estilo de vida activo, aumente la intensidad para obtener más beneficios. Si no lo es, subir el volumen a la música y bailar es una excelente manera de empezar.

El Mes del Corazón en Estados Unidos, un evento designado por el gobierno federal, refuerza la importancia de la salud del corazón y la necesidad de más investigación, con un recordatorio para que las familias, los amigos y las comunidades se involucren.  Shutterstock
Viva sin tabaco

• No fume, no utilice cigarrillos electrónicos, ni utilice productos del tabaco. 

• Intente dejar de fumar si puede. Pida ayuda si no cree que pueda dejarlo por sí mismo. 

Conozca su riesgo

• Ir al médico le permitirá construir un plan de prevención de enfermedades cardíacas. Hable sobre los desafíos en su vida que pueden afectar su salud, como el estrés, el sueño, la salud mental, las situaciones familiares, el consumo de tabaco, el acceso a los alimentos, el apoyo social y más. El médico sólo puede ayudarle si le dice lo que le está afectando.

• Si tiene entre 40 y 75 años y nunca ha tenido un ataque al corazón o un derrame cerebral, use el Check. Change. Control. CalculatorTM de la Asociación Americana del Corazón para calcular su riesgo de sufrir un evento cardiovascular en los próximos diez años. 

Tome su medicamento

• Su médico puede recetar estatinas u otros medicamentos para ayudar a controlar el azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial. Tome todos los medicamentos según las indicaciones. 

• No tome aspirina a diario a menos que su médico se lo indique. 

Estas son medidas simples que puede tomar para ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. Desafortunadamente, hay factores que están fuera de su control. Es por eso que la Asociación Americana del Corazón aboga por una vivienda asequible, salarios justos, sistemas escolares sólidos, calles seguras y acceso a alimentos saludables para todos, para permitir un futuro en el que la salud ya no esté determinada por el código postal. 

Del mismo modo, la iniciativa Go Red for Women de la Asociación Americana del Corazón, patrocinada a nivel nacional por CVS Health, está trabajando para poner fin a las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares en las mujeres. Puede unirse al esfuerzo de concientización vistiéndose de rojo el 5 de febrero para compartir la información y consejos para un corazón saludable con su familia, compañeros de trabajo y amigos. Para obtener más información, visite heart.org.

Hagamos que este Mes del Corazón sea un momento para mejorar nuestros hábitos para una mejor salud y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. 

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