Ejercicios No Recomendados Después de los 40 Años

Conforme se envejece, el cuerpo cambia, y es necesario ajustar la rutina de ejercicios para evitar lesiones y mantener la salud física. A partir de los 40 años, ciertos ejercicios pueden sobrecargar las articulaciones, los músculos o el sistema cardiovascular, por lo que es recomendable evitarlos o modificarlos.

1. Correr largas distancias en superficies duras

Correr en pavimento o asfalto somete a las articulaciones, especialmente rodillas y caderas, a un impacto repetitivo. A medida que el cartílago se desgasta con la edad, aumenta el riesgo de lesiones. En su lugar, optar por correr en superficies más blandas, como césped o tierra, o cambiar a ejercicios de bajo impacto como caminar rápido o usar la bicicleta estática es más seguro.

2. Saltos de caja o ejercicios pliométricos intensos

Los saltos de caja (box jumps) y otros ejercicios pliométricos son exigentes para las articulaciones. Aumentan el riesgo de torceduras o lesiones en los tobillos, rodillas y caderas, ya que requieren un alto nivel de fuerza explosiva que puede disminuir con la edad. En su lugar, se recomienda realizar ejercicios de bajo impacto como el entrenamiento de resistencia con pesas ligeras.

3. Sentadillas profundas con pesas pesadas

Las sentadillas son un excelente ejercicio para las piernas, pero realizarlas de forma profunda con pesas pesadas puede causar tensión excesiva en las rodillas y la parte baja de la espalda. Para proteger las articulaciones, es recomendable optar por sentadillas controladas, con un rango de movimiento limitado y usando menos peso.

4. Levantamiento de pesas por encima de la cabeza

Los ejercicios que implican levantar pesas por encima de la cabeza, como el press militar, pueden ejercer una gran presión sobre los hombros, que tienden a perder movilidad con el tiempo. Esta falta de flexibilidad puede derivar en lesiones como tendinitis o desgarros musculares. En su lugar, es mejor realizar ejercicios de hombros con pesas moderadas y un rango de movimiento controlado.

5. Ejercicios cardiovasculares de alta intensidad sin descanso

El entrenamiento cardiovascular intenso sin periodos adecuados de descanso puede sobrecargar el sistema cardiovascular en personas mayores de 40 años. Las actividades como el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) deben moderarse para evitar problemas cardíacos o fatiga extrema.

El ejercicio sigue siendo esencial después de los 40 años, pero es crucial ajustar la intensidad y los tipos de ejercicio para proteger las articulaciones y prevenir lesiones. Optar por ejercicios de bajo impacto, moderar el uso de pesas y evitar entrenamientos extremadamente intensos ayuda a mantener una buena condición física sin riesgos innecesarios.