Es habitual darnos un pequeño susto cuando volvemos de vacaciones. Normalmente volvemos con un par de kilos de más que vamos perdiendo paulatinamente al volver a nuestra rutina. Sin embargo, las cosas cambian cuando eres mujer y has sobrepasado los 45 años. Este extra de peso del que antes nos liberábamos sin problemas, se resiste a desaparecer, acumulándose en la zona del abdomen y las cartucheras.

Los que le está pasando a nuestro cuerpo es que siente la cercanía de la menopausia. El cuerpo de la mujer comienza a sufrir diferentes cambios y señales a las que es importante prestar atención. Seguir una serie de recomendaciones nos ayudará a sobreponernos a los cambios de esta etapa.

• La estrategia a seguir durante esta etapa es combinar deporte y alimentación. Mantener nuestro cuerpo activo y darle todos los nutrientes que necesita durante esta época, es uno de los puntos fundamentales en los que debemos centrarnos.

• Hacer cinco comidas. Seguro que has leído diferentes artículos y teorías sobre la realización de cinco comidas al día. Este tipo de dieta mantiene activo el metabolismo del cuerpo, maximizando la quema de grasas y controlando los picos de ansiedad que acaban en atracones.

• Preparar snacks sanos. Es habitual que durante esta etapa de tu vida, vivas momentos y picos de ansiedad, sobre todo si estás intentando controlar tu dieta. Si este es el caso, nada más levantarte prepara diferentes snacks sanos. Por ejemplo, pela y corta fruta y déjala en la nevera con un chorrito de limón. Este hará que la fruta no se oxide y que esté lista para consumir en el momento de tu pico de ansiedad. Retira patatas fritas y otros snacks poco sanos de tu despensa y reemplazalos por frutos secos.

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• Carbohidratos por la mañana. Son esenciales para nuestro cuerpo pero su consumo debe estar acompañado de ejercicio, ya que si no pueden ayudarnos a aumentar de peso. La recomendación es ingerirlos durante las primeras horas del día y limitar su consumo a partir de la hora de la comida.

• Más frutas y verduras. Durante esta etapa, las frutas y verduras deberían ser la base de la dieta. Son el aporte necesario de vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo de la mujer necesita.

Además de cuidar tu dieta, recuerda realizar deporte a diario. La práctica deportiva te ayudará a enfrentarte a diferentes problemas de la menopausia. Por ejemplo, el insomnio, el aumento de peso o la aparición de la osteoporosis. Además, te ayudará a mantener un estado de ánimo positivo y alegre, algo fundamental durante esta etapa.