Los últimos días del año suelen ser estresantes. Las cenas y comidas navideñas, las fiestas con los compañeros del trabajo, los regalos de los niños… Es probable que el estrés que supone todo esto está afectando a la calidad de tu sueño.

La importancia de dormir

Según la encuesta “Sleep in America” de la National Sleep Foundation, muchos de nuestro problemas radican en un sueño inadecuado. Un descanso pobre puede hacer que nuestros niveles de estrés aumenten y con ello nuestro ritmo cardiaco se acelere. El sueño también es culpable de los altos niveles de ansiedad que pueden hacer que, por ejemplo, ataques la nevera a medianoche. Por todo ello y por otra serie de enfermedades asociadas, los médicos recomiendan que los adultos duerman un mínimo de 7 horas.

Otro estudio realizado por la National Institutes of Health en 2010 recalcó que la población latina no es consciente de la importancia de la calidad del sueño y de los factores de riesgo de una persona que no duerme bien. Un ejemplo de ello que se encontró que el 74% de los niños hispanos tenían una televisión en su habitación. Este porcentaje baja hasta el 22% si hablamos de niños no hispanos. Bien es sabido que aparatos como la televisión, el móvil y las tablet condicionan la capacidad de dormir, al crear estímulos para que el cuerpo se mantenga despierto. Sin embargo, al preguntar a los padres de los niños que tenían televisión en su cuarto, estos aludieron que una de las razones para ello era el ayudar al niño a dormir.

Desactivar los pensamientos

Existen diferentes técnicas que pueden ayudarte a conciliar el sueño. Si no puedes dormir porque los pensamientos y preocupaciones te acechan cada vez que das una vuelta en la cama, intenta lo siguiente. Antes de irte a dormir deja una libreta y un bolígrafo en tu mesilla. Cuando te despiertes por la noche apunta todos esos pensamientos que no te dejan dormir. Dejarlos escritos es garantía de que los retomarás al día siguiente, por lo que tu cuerpo se relajará y acabará durmiéndose.

Si quieres saber más sobre técnicas para ayudarte a conciliar el sueño, hazte con el libro “La revolución del sueño. Transforma tu vida noche tras noche” Arianna Huffington explica en él su experiencia y cómo consiguió transformar sus noches en vela.