Llega el momento en el que habéis decidido dar el paso de ser padres, lo que supone pensar y planificar cómo va a cambiar vuestra vida pero también preparar vuestro cuerpo para ello. Seguir unos simples pasos te ayudarán a mejorar tu fertilidad y por tanto las probabilidades de ser padres pronto y de tener un bebé sano.

Antes del embarazo

Entre tres y seis meses antes del inicio del embarazo, la mujer debería comenzar a preparar “el nido”. Es evidente que se desconoce el momento exácto en el que la mujer se va a quedar embarazada. Por ello los expertos recomiendan comenzar a cambiar los hábitos en el mismo momento en el que se decida intentar el embarazo.

Durante este tiempo es recomendable cuidar de manera especial la dieta, sobre todo en la mujer. Esta debe evitar tanto el alcohol como el tabaco, ya que ambos poseen alteradores del funcionamiento hormonal, que pueden ser perjudiciales en caso de embarazo. Así mismo se recomienda evitar los alimentos procesados o manipulados y tratar de comer alimentos frescos y, a ser posible, de origen ecológico.

Cuidados para el hombre

La mujer no es la única que debe cuidar su fertilidad. Si se está buscando un embarazo, el hombre también deberá prestar especial atención a su fertilidad. Además de cuidar su dieta, evitando el tabaco y limitando el consumo de alcohol, es especialmente importante que incremente la cantidad de hortalizas y verduras en su dieta. Frutas como la naranja pueden ayudar a incrementar el número de espermatozoides que produce.

Hacer ejercicio también puede contribuir positivamente a la fertilidad del hombre. Sin embargo es importante practicarlo con moderación. Hacer deporte más de tres veces por semana puede reducir la cantidad y la calidad de los espermatozoides.

Cuidados en pareja

Además del especial cuidado en la dieta de la mujer, existen complementos vitamínicos, así como alimentos concretos que son recomenables introducir en la dieta de la pareja. Estos son:

• Germen de trigo, rico en vitamina E

• Semillas, frutos secos y pescados azules

• Lácteos en su versión entera

• Hortalizas y frutas frescas como la naranja o el melocotón

La pareja debe concienciarse de que es necesario estar tranquilos para poder concebir. El estrés, las preocupaciones o las horas de más en la oficina incrementan los niveles de estrés y limitan las opciones. Descansar bien, tomar vacaciones y busca tiempo de calidad para disfrutar con nuestra pareja son sin duda los trucos que mejor funcionan.