Entramos en la época en la que se disparan los casos de hipertensión, colesterol y obesidad. La culpa la tienen las celebraciones navideñas. Si sufres problemas de corazón, deberías cuidarte de forma muy especial en navidad, disfrutandola sin dejar de cuidarte.  Sigue estos consejos para proteger tu corazón y vivir las fiestas sin sustos ni sobresaltos.

1. Si comes fuera, planifica lo que vas a pedir

Probablemente tu agenda esté ya llena de citas con gente a la que te gustaría ver antes de que finalizara el año. ¡Perfecto! Planifica con antelación todas estas reuniones. Chequea los menús de los restaurantes que visitareis y decide qué comerás en cada uno de ellos. Es mejor tomar la decisión antes de que llegue el momento ya que sino las tentaciones serán mayores. Elige un plato completo pero sano y deja fuera los fritos y las comidas con mucha salsa. Ten especial cuidado con la elección del postre, ya que suele ser una inyección de calorías innecesaria.

2. Si te toca cocinar, ten cuidado con las sobras

Cuando tenemos invitados nos gusta que no falte de nada pero no debería gustarte que sobre. Consideramos estos días especiales y por tanto solemos darnos vía libre para comer todo lo que queramos. Ahora bien, si cocinas en casa, no puedes pasar los siguientes días alimentándote de las sobras de la comida que organizaste. Cocina las cantidades justas de los elementos principales que vas a servir. Si te preocupa que falte comida, siempre puedes cocinar verduras al vapor como acompañamiento. Nadie se quedará con hambre y tu seguirás cuidando tu corazón.

3. Un aperitivo antes de comer

Suena raro pero lo mejor que puedes hacer antes de enfrentarte a una gran comida es comer un aperitivo. Media hora antes de la cita, disfruta de un pequeño aperitivo bajo en calorías. Puede ser media pieza de fruta, un puñado de frutos secos, unos bastones de zanahoria… Consumirlo 30 minutos antes de la comida hará que te sientas a la mesa con menos hambre.

4. ¡Compensar es la palabra!

En estos días de fiesta también habrá días en los que no tengas más planes que quedarte en casa. Aprovecha para cuidarte. Prepara un desayuno equilibrado y prioriza durante el día el consumo de frutas, verduras y proteínas bajas en grasa como el pollo.

5. Andar y andar

Tu corazón necesita que hagas ejercicio y no lleves una vida sedentaria. Aprovecha los diferentes eventos para caminar. Plantéate ir andando a todas tus cenas. Si están demasiado lejos, bájate una parada de metro antes y disfruta del paseo. Hace frío, si. Pero ¿y lo contento que se va a poner tu corazón? Según el National Institutes of Health si queremos proteger nuestro corazón de enfermedades cardiacas deberíamos andar un mínimo de 10.000 pasos al día. ¡Empieza por pasear!

Cuidar tu corazón durante estos días te traerá muchas alegrías el año que viene. Crear hábitos saludables durante las fiestas de navidad será una buena base para empezar el año con buen pie. ¡Felices fiestas!