Los regalos, los problemas del trabajo, el ajetreo de los niños… Puede que estos días te cueste conciliar el sueño. No eres el único y por eso hemos recopilado cuatro ejercicios que pueden ayudarte a que te olvides del insomnio. Solo necesitas algo de constancia a la hora de practicarlos y verás cómo Morfeo vuelve a tí. Eso sí, lo ideal es practicarlos por lo menos 2 horas antes de irte a la cama. Sino tu cuerpo seguirá excitado por el deporte y conseguirás el efecto contrario.

Caminar

Comenzamos con un ejercicio que está al alcance de todos. Caminar es un ejercicio fácil y sencillo que puede practicar todo el mundo. Si el deporte no está incluído en tu rutina diaria, puedes empezar por dedicar un tiempo a caminar. Las sesiones deberán ser de más de 30 minutos y a un ritmo moderado. No solo estarás mejorando la calidad cardiovascular y respiratoria de tu cuerpo sino que le estarás ayudando a conciliar el sueño. Tu objetivo ideal sería alcanzar los 10.000 pasos diarios. 

Un poco de bicicleta

Pasear en bicicleta es un ejercicio de lo más completo. Un paseo entre 20 y 30 minutos al día ayuda a tu cuerpo a relajarse y prepararse para el descanso. Mejora tu circulación, el metabolismo y sobre todo te anima y mejora tu salud emocional.

Yoga

Habrás escuchado la multitud de beneficios que puede tener la práctica de yoga en tu cuerpo. Y es que se trata de una de las mejores actividades deportivas que puedes realizar y que, además ayuda a tu cuerpo a relajarse y encontrar el sueño. La práctica habitual de yoga te ayudará a deshacerte de la tensión acumulada del día y a despejar tu mente de los pensamientos que te impiden dormir. Se trata del único ejercicio que puedes realizar justo antes de irte a la cama ya que su práctica no impedirá el sueño.

Natación

Por último, los expertos recomiendan la natación como práctica para conciliar el sueño. La tranquilidad de este deporte, permite al cuerpo relajarse, mejorando la circulación y ayudando en los problemas posturales.

Mantener una buena calidad de sueño es fundamental para tu vida. No solo afecta a tus niveles de energía sino también a tu carácter y a la manera de enfrentarte a tu día a día. Recuerda que los especialistas recomiendan dormir una media de 7 a 8 horas diarias. Si aún poniendo todo de tu parte no logras conciliar el sueño, acude a un especialista para una revisión.