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Los hombres y las mujeres que
han adoptado exitosamente esti-los de vida saludables saben que
combinar la ejercitación con una
dieta sana es clave para estar y
mantenerse con buena salud.

Pero muchas personas asumen
erróneamente que una dieta saludable carece de buen sabor. A
continuación algunas de las medidas que se deben tomar para
garantizar que los ejercicios no
pierdan su efectividad a causa de
malos hábitos de alimentación.

A continuación presentamos
prácticos consejos para mejoras
los hábitos de alimentación en la
rutina diaria:

Comience el día con un desayuno sano

Muchos alimentos constituyen opciones sanas de desayuno,
como las frutas y los cereales de
grano entero. Lamentablemente,
los hombres y mujeres apurados recurren con frecuencia a lo
que tienen a mano, y lo que está
a mano no es necesariamente
saludable. Evite los sándwiches
abundantes en grasa y calorías,
y los alimentos fritos.

Los que prefieren ejercitar a
primera hora de la mañana, deben
tener en cuenta que es importante
comer antes de hacer ejercicios,
incluso si los mismos se hacen
muy temprano. Ejercitar con el
estómago vacío puede causar mareos, además de provocar más cansancio, lo cual hace que los ejercicios sean menos efectivos.

Revalúe sus hábitos de merienda

Si su idea de una merienda
perfecta consiste en patatas fritas grasientas o alimentos horneados que inducen al sueño
como los bizcochos de chocolate,
es hora de revaluar esos hábitos.
Las meriendas no deben darle
sueño, sino proporcionarle energía adicional y reducir los accesos de apetito. Las frutas frescas,
el yogurt, las barritas energéticas, e incluso las galletas de grano entero con un poco de mantequilla de maní son una merienda
sana que no le restarán su valiosa energía durante el día.

Los alimentos deben ayudar a su
recuperación muscular

Algunas personas llegan a negar los efectos positivos de su
ejercitación si comen inmediatamente después de la misma. Eso
no es necesariamente cierto. Los
alimentos que contienen proteínas y carbohidratos ayudan a la
recuperación muscular después
de los ejercicios. El yogurt (la
variedad griega es abundante en proteínas), frutas, frutas secas y
nueces son excelentes opciones
de alimentos después de la ejercitación, y ninguno anula el efecto
de esa sesión agotadora que acaba
de concluir. En general, mientras
más espere para comer después
de los ejercicios, más demorarán
los músculos en recuperarse. 

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