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Es importante estirar antes y después de realizar ejercicio. Foto: Justyn Warner 
Es importante estirar antes y después de realizar ejercicio. Foto: Justyn Warner 

Soy hipertenso, ¿qué deporte puedo practicar?

La hipertensión afecta a más del 20% de los adultos latinos mayores de 20 años. Realizar más deporte y mejorar la dieta pueden ayudarte a reducir sus síntomas. 

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Según el Centro para el Control y la Prevención de las Enfermedades (DCD), entre 2011 y 2014, el 23.6% de las mujeres y el 20.4% de los hombres estadounidenses latinos mayores de 20 años, sufría de hipertensión. A menudo esta condición se relaciona con épocas más tardías de la vida pero, tal y como nos muestran las estadísticas, tiene una gran influencia en adultos jóvenes.

Como su propio nombre indica, esta condición se refiere a una alta presión de la sangre sobre la pared de las arterias. Un problema de salud que si no se trata de manera adecuada puede generar diferentes trastornos como ataques cardíacos o un mal funcionamiento de los riñones.

Ante un diagnóstico de hipertensión el enfermo debe ser consciente de que se trata de una condición seria que requiere prestar atención a su dieta y un incremento de su actividad física. Sin embargo, a la hora de ponerse a practicar deporte, hay algunos ejercicios que son más recomendables que otros.  

Power walking:

Cada vez más de moda. Andar media hora al día puede ayudarnos a mejorar los síntomas de la hipertensión. Ponte un objetivo a largo plazo, como realizar 10.000 pasos diarios y tómate el paseo como tiempo de calidad para ti. Puedes dedicar ese tiempo a meditar, a repasar las tareas del día o incluso a aprender. Bájate un podcast de internet sobre tu tema favorito. Te ayudará a conseguir tu objetivo diario de pasos. Recuerda estirar los músculos tanto antes como después de realizar tu caminata para evitar posibles lesiones.

 

Yoga, pilates y Tai-Chi

Estas tres disciplinas son ideales para las personas que sufren de hipertensión. Facilitan la estabilidad postural e inducen a la relajación, fortalecen nuestra musculatura y nos ayudan a ganar flexibilidad.

 

Actividades acuáticas

No todas valen pero hemos seleccionado tres actividades para realizar en el agua que te resultarán beneficiosas si eres hipertenso. Además de la tradicional natación, que se recomienda realizar con moderación y de manera progresiva, puedes practicar aquafitness. Se trata de la realización de ejercicios suaves bajo el agua. Una práctica que además le vendrá también bien a tus articulaciones.

 

Ciclismo leve

Aunque montar en bicicleta es uno de los ejercicios recomendados para las personas hipertensas, se recomienda practicarlo a un ritmo moderado, sin realizar salidas excesivamente largas y evitando temperaturas altas.

 

Si eres hipertenso recuerda que es importante que comentes tu condición con el instructor del gimnasio o la persona con la que estés realizando la actividad física.

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