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Se tarda 21 días en adquirir un nuevo hábito. Foto: Tikkho Maciel
Se tarda 21 días en adquirir un nuevo hábito. Foto: Tikkho Maciel

¿Es hora de cambiar tus hábitos?

¿Estás contento con tus hábitos? El cambio de año supone una nueva oportunidad para llevar una vida más sana. ¿Sabes cómo cambiarlos?

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Con el fin del año llega el momento de hacer balance de nuestra vida. Nuestros hábitos alimentarios, el mucho o poco deporte que hemos hecho, las veces que nos hemos saltado nuestras propias imposiciones… Si no estás contento con el balance de este año, es probable que te plantees nuevos retos y que pienses en cambiar tus hábitos.

Cambiar nuestros hábitos es tarea complicada. El hábito en sí, es decir, la costume adquirida, se consigue tras 21 días de hábitos impuestos. Es decir, que si pretendes ir al gimnasio todos los días, hasta el día número 22, tu cuerpo te dirá que prefiere quedarse en casa. Se trata por tanto de una lucha contra nuestra propia naturaleza.

 

Pensar en los nuevos hábitos

A la hora de establecer nuevos hábitos, hay que ser honesto con uno mismo. Escribe en un papel todo lo que te gustaría cambiar. Para ello plantéate todos tus hábitos alimentarios, tus rutinas deportivas y tus hábitos cotidianos.

Una vez tengas la lista, escribe al lado de cada hábito que no te gusta, de qué manera lo vas a cambiar. Intenta ser lo más específico posible. Por ejemplo, si te gustaría hacer más ejercicio, una posible solución sería “apuntarme a clases de yoga martes y jueves a las 6”.

Ahora tienes a tu derecha todos los nuevos hábitos que deseas establecer. ¿Son realistas? ¿Podrás cumplir con todos? Tacha de la lista aquellos que queden fuera de tu alcance y céntrate en unos pocos. Selecciona entre dos y tres nuevos hábitos que desees incluir.

 

Ruptura con la cotidianidad

El mejor momento para comenzar un nuevo hábito es después de haber pasado unos días fuera de tu cotidianidad. Es por ello que inconscientemente hablamos de empezar la dieta “un lunes” o dejar de fumar “en enero”. La vuelta de un viaje, la finalización de las fiestas navideñas, tu fiesta de cumpleaños o incluso el fin de un fin de semana pueden marcar el momento perfecto para empezar con un nuevo hábito. Si pretendes comenzar una rutina muy diferente a la que llevas en la actualidad, deja que pasen unos días o semanas antes ponerla en práctica. Así te darás tiempo para concienciarte de los cambios que supone.

 

Una ayuda extra

Cualquiera que ha intentado cambiar un hábito sabe la complicación que tiene. Por ello existen numerosas aplicaciones móviles que te ayudan en esta tarea. Por ejemplo Wellness Habits. Disponible en español, esta aplicación supone un gran apoyo a la hora de establecer nuevas rutinas. A través del juego, la aplicación te ayuda a alcanzar tus objetivos sin que te des cuenta. ¡Que no todo va a ser sufrir!

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