Cuando estamos cansados solemos tomar café o té para reducir la fatiga y ayudarnos a enfrentarnos al resto del día. Sin embargo esta medida, aunque puede ser eficiente a corto plazo, no es la mejor manera de proporcionar a nuestro cuerpo la energía necesaria. Existen otra serie de opciones para reducir el cansancio de manera natural. A continuación te proponemos cinco alternativas saludables.

Hacer deporte

Puede que a simple vista esta opción te parezca la menos adecuada. Si estás cansado, ¿por qué vas a cansarte todavía más? Sin embargo, cuando estamos cansados y practicamos algún deporte, nuestro metabolismo se activa proporcionándonos más energía. La recomendación general es realizar deporte por lo menos tres veces por semana. Si habitualmente no haces deporte, puedes comenzar por andar los diez mil pasos diarios recomendados.

Bebe más agua

Si tu cuerpo está deshidratado te sentirás decaído y cansado. Prueba a incrementar la cantidad de agua que bebes. Un buen truco es tener siempre cerca una botella de agua. El solo hecho de ver contínuamente agua hará que bebas sin casi darte cuenta. La recomendación en este sentido es beber por lo menos un litro y medio de agua.

Duerme lo necesario

Una de las razones más evidentes de tu cansancio puede que sea el sueño insuficiente. Los expertos recomiendan dormir por lo menos siete horas en el caso de los adultos. Si tienes problemas para dormir, es momento de realizar algunos cambios. Por ejemplo, evita el uso de pantallas electrónicas una hora antes de irte a la cama. Reemplaza su uso por la lectura de un buen libro o por escuchar música tranquila. Además, recuerda que los alimentos de la cena deben ser ligeros y de fácil digestión.

Un buen desayuno

Mejora tu dieta desde primera hora del día. El desayuno es la comida más importante del día ya que te debería proporcionar todos los nutrientes necesarios para tener energía hasta la hora de comer. Si te encuentras cansado a mediodía puede que necesites revisar tus desayunos. Consulta nuestros consejos para prepararte un desayuno equilibrado en tan solo cinco minutos.

Una dieta equilibrada

Si te sientes cansado es probable que la dieta que estás siguiendo tenga alguna carencia. Es importante que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para afrontar las tareas diarias. El cansancio aparece cuando una persona está siguiendo, por ejemplo, dietas bajas en grasa o demasiado altas en proteínas. Por ello es importante que revises tu menú diario.